اقرئي في هذا المقال
شد البطن بعد الولادة –بنات طب– منذ اللحظة الأولى التي علمت فيها بخبر حملي بطفلي الأول غمرتني سعادة كبيرة لأنني سأصبح أمًا، لكن عندما بدأت بطني تكبر كثيرًا في شهوري الأخيرة كان يدور بذهني العديد من الأسئلة.
هل سيعود قوامي ورشاقتي كما كانت عليه من قبل؟ كيف لهذه البطن الكبيرة أن تصبح متناسقة ومشدودة بعد أن وصلت لهذا الحجم؟ ما هي التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن بعد الولادة؟
بدأت أقرأ كثيرًا وأبحث عن إجابات هذه الأسئلة على المواقع الطبية إلى أن وجدت ضالتي، وعلمت أن هناك عمليات تجميلية لشد البطن بعد الولادة بنوعيها، والكثير من التمارين الرياضية للمساعدة على ذلك، فإليكِ ما قرأته.
ما هي عملية شد البطن؟
تعد عملية شد البطن من العمليات الكبيرة، وهي جراحة تجميلية يستأصل فيها الجلد الزائد والدهون الزائدة في منطقة البطن وإصلاح العضلات الضعيفة؛ مما يعطيها مظهرًا مشدودًا ومتناسقًا دون زوائد أو ترهلات.
تظهر هذه الترهلات الجلدية أو البروزات في البطن للعديد من الأسباب، مثل:
- الشيخوخة.
- أسباب وراثية.
- بعد العمليات الجراحية.
- الحمل.
- التقلبات الكثيرة بالوزن ما بين زيادة أو نقصان. اقرئي أيضًا: التخسيس مع الرضاعة.
من أكثر أنواع عمليات شد البطن انتشارًا هي شد البطن بعد الولادة الطبيعية وشد البطن بعد الولادة القيصرية، وهذا ما سنتطرق إليه بفقراتنا القادمة، فاستمتعي معنا بالرحلة.
ما هي خطوات عملية شد البطن؟
قبل البدء في التحدث عن خطوات عملية شد البطن يجب ذكر الاحتياطات التي يتبعها الطبيب قبل إجراء هذه العملية، ومنها:
- عمل بعض الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة صحتك.
- ضبط جرعات الأدوية، إن كنتِ تتناولين بعضًا منها.
- إيقاف التدخين للمدخنات.
- إيقاف تناول الأسبرين أو مضادات الالتهاب؛ لأنها قد تسبب النزيف.
أما عن خطوات عملية شد البطن فهي كالتالي:
- التخدير الكلي أو الحقن بمهدئ وريديًا، ويحدد الطبيب ذلك حسب حالتك الصحية.
- عمل شق عرضي في البطن في المنطقة ما بين السرة وخط شعر العانة، ويعتمد طول الفتحة على كم الترهلات الجلدية.
- إصلاح عضلات البطن الضعيفة.
- قد تحتاجين إلى عمل فتحة أخرى حول السرة لشد الجلد في الجزء العلوي للبطن.
- خياطة الجرح ووضع الضمادات اللاصقة حتى تمام الالتئام.
- اتباع تعليمات الطبيب بعد الجراحة وتناول المسكنات والمضادات الحيوية حتى شفاء الجرح.
لكن هل تعد عملية شد البطن بعد الولادة القيصرية آمنة؟ وما التوقيت المناسب لذلك؟ سنخبرك فيما يلي.
خطورة عملية شد البطن بعد الولادة القيصرية
إذا كنتِ تخططين لإجراء عملية شد البطن بعد الولادة مباشرة، فقد تتعرضين لبعض المخاطر والمضاعفات التي تؤثر على نتائج العملية المرجوة.
من هذه المخاطر التي قد تتعرضين لها:
- نتائج سلبية
يساعد الحمل على تمدد البطن والرحم بصورةٍ كبيرة، لذا قد تجدي صعوبة في الحصول على بطن مشدود ومتناسق بعد إجراء العملية مباشرة بعد الولادة القيصرية، كما ينصح الطبيب بتأخير هذه الجراحة لحين شفائك من آثار الحمل وتحديد الأجزاء الزائدة لإزالتها.
- صعوبة التعافي
إن التعافي بعد الولادة القيصرية يتطلب وقتًا كبيرًا، بالإضافة إلى رعايتك لرضيعٍ صغيرٍ يحتاج وقتًا وجهدًا كبيرين، فإن إجراء عملية شد البطن بعد الولادة مباشرة تطيل من فترة شفائك وبالتالي تعيقك عن أداء مهامك المنزلية.
- بعض المضاعفات
تزداد فرص تعرضك لبعض المضاعفات مثل الجلطات الدموية واحتباس السوائل بالجسم عند الجمع بين الجراحتين بنفس التوقيت.
إذن ما هو التوقيت المناسب لإجراء عملية شد البطن بعد الولادة القيصرية؟
كي تستطيعي معرفة التوقيت المناسب لذلك فمن الأفضل استشارة جراح التجميل المتخصص، لأنك تتعرضين للتخدير خلال الجراحة وتناول بعض الأدوية بعدها؛ مما قد يؤثر على صغيرك في أثناء الرضاعة الطبيعية.
من الأفضل لكِ أن تستعيدي كامل نشاطك وتتعافين تمامًا وتعودين لوزنك الطبيعي أولًا قبل الإقدام على مثل هذه الخطوة.
يجب ألا تفكري في الحمل مرة أخرى عند اتخاذك لقرار إجراء جراحة شد البطن؛ لأن الحمل سيعمل على تمدد البطن مرة أخرى بصورةٍ كبيرةٍ وتفقدين نتائج هذه الجراحة.
شد البطن بعد الولادة القيصرية بالحزام
تلجأ الكثير من السيدات لاستخدام الحزام لشد البطن بعد الولادة مباشرة لتقوية عضلات البطن؛ بهدف شد البطن بشكلٍ أسرع والحصول على بطنٍ مشدودٍ مثاليٍ في وقتٍ قصير.
ينصح بعض الأطباء باستخدام الحزام لشد البطن بعد الولادة الطبيعية خلال ساعات من الولادة أو باليوم التالي، أما بالولادة القيصرية فينصح بارتدائه بعد مرور 6-8 أسابيع حتى تمام شفاء الجرح، كذلك يفضل استخدام الحزام في الأسابيع الأخيرة آخر الحمل.
كيف يمكن شد البطن بعد الولادة القيصرية بالحزام؟
يعتقد بعض الأطباء أن هناك فوائد عدة لاستخدام حزام البطن بعد الولادة، مثل:
- تقوية عضلات البطن.
- سهولة الحركة بعد الولادة؛ إذ يقلل شعورك بالألم.
- دعم عضلات الظهر وتقليل الألم.
- دعم الأعضاء الداخلية والمساعدة على رجوعها لمكانها الطبيعي.
بالرغم من هذه الفوائد إلا أنه لا توجد الكثير من الأدلة العلمية لإثبات صحتها، لذا يجب استخدامه تحت إشراف الطبيب المتخصص.
ما هي الأضرار التي قد يسببها حزام البطن؟
بعض الأطباء ينصحون بعدم استخدام حزام البطن بعد الولادة لما له من أضرار، مثل:
- الضغط الشديد على عضلات الرحم؛ مما يؤدي إلى النزيف.
- حدوث مضاعفات بجرح الولادة القيصرية عند ارتداؤه قبل تمام الشفاء.
- احتمالية الإصابة بالفتق نتيجة الضغط.
- الشعور بالحكة عند حواف الحزام حين ارتدائه لفتراتٍ طوال.
ولتجنب هذه الأضرار من الأفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام؛ لمعرفة إن كان يناسبك أم لا وما هي المدة المناسبة لارتدائه.
شد البطن بعد الولادة بالأعشاب
يعتقد البعض أن استخدام الأعشاب يساعد على شد البطن وتناسقها دون اللجوء إلى جراحات شد البطن التجميلية باهظة الثمن، وتكبد عناء آلام ما بعد الجراحة.
لم يثبت علميًا إلى الآن فاعلية الأعشاب أو المستحضرات التجميلية المحتوية عليها في شد البطن عوضًا عن الجراحات التجميلية وفقًا لمنظمة الغذاء والدواء العالمية ’’FDA‘‘، لذا يعد شد البطن بعد الولادة بالأعشاب أمر غير مُجدٍ، ولكي تحصلي على أفضل النتائج ليس لديك سوى اللجوء للجراحة.
ويعتقد البعض أن شرب الماء بعد الولادة القيصرية يسبب ترهل البطن. لكن هذا الاعتقاد خاطئ، فبمجرد أن يسمح الطبيب بعد الولادة القيصرية بتناول الطعام يمكنكِ شرب ما يحلو لكِ من مشروبات سواء عصائر طبيعية أو مشروبات ساخنة كالحلبة والينسون أو الشوربة بأنواعها أو حتى الماء. وذلك لزيادة إدارار الحليب للرضيع، وينصح بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا في أي صورة من الصور المذكورة.
هناك بعض المواد الطبيعية التي تساعد -عند استخدامها لمدة طويلة- على شد الجلد بعد الولادة، ومنها:
- الماء: كما ذكرنا سابقًا فشرب ما لا يقل عن 10-12 كوب يوميًا من الماء يساعد على التخلص من تمددات البشرة مع التقليل من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- جل الصبار.
- عصير الليمون.
- زيت الخروع.
- بياض البيض.
- زيت الزيتون.
بعض النصائح لشد البطن بعد الولادة الطبيعية أوالقيصرية والتخلص من الدهون
هناك عدة نصائح يمكنك اتباعها تساعدك على شد البطن بعد الولادة:
- المشي يوميًا، لكن بعد تمام شفائك من آلام ما بعد الولادة.
- اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الدهون مليء بالخضروات والفواكه الطازجة.
- تناول التفاح لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق دهون البطن.
- بعض الكريمات الموضعية المحتوية على فيتامين “أ” و”ج” والكولاجين قد تساعد على شد البطن.
- الإكثار من شرب الماء يوميًا.
- الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات.
- تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على فترات متقاربة.
- تناول بعض المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن كالشاي الأخضر والليمون الدافئ مع العسل.
بالإضافة إلى هذه النصائح ينبغي لكِ ممارسة الرياضة لشد البطن بعد الولادة بشكلٍ منتظم، وهذا ما سنتطرق إليه بفقرتنا القادمة.
هل يمكنكِ الحصول على الجسد المثالي بعد الولادة مباشرة؟ تابعي مقالنا عن أدوية التخسيس الآمنة خلال الرضاعة.
خمسة تمارين رياضية لشد البطن في المنزل
هناك عدة تمارين رياضية يمكنك تأديتها بالمنزل كي تساعدك على شد البطن بعد الولادة، لكن عليك توخي الحذر قبل البدء بالتمارين فإن كانت ولادتك طبيعية يمكنك البدء بعد أسبوعين من الولادة.
أما الولادة القيصرية فلابد من الانتظار شهرين متتاليين بعد الولادة حتى شفاء الجرح وتأدية التمارين دون إصابتك بأي مضاعفات.
إليكِ أفضل تمارين لشد البطن للنساء:
- البلانك ’’Plank‘‘
يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن وتقويتها ودعم العمود الفقري أيضًا.
لتأدية هذا التمرين عليكِ الاستلقاء على بطنك مع رفع جسدك عن الأرض وتحميله على الذراعين مع شد عضلات البطن والرجلين، والبقاء على هذه الوضعية لمدة تصل 8 – 10 ثواني وقد تزداد مع كثرة التمرين.
- البلانك الجانبي ’’Side Plank‘‘
هذا التمرين كسابقه يقوي عضلات البطن ولكنه يخفف الضغط على العمود الفقري، إذ تكونين في وضعية الاستلقاء على إحدى جانبيك والتحميل على ذراعك مفرودًا حتى يصبح جسمك غير ملامس للأرض والبقاء هكذا نفس المدة السابقة.
- وضعية الجلوس ’’Sit Ups‘‘
في هذا التمرين استلقي على ظهرك أرضًا ثم اثني ركبتيك وضعي يديك أسفل رأسك أو افرديها بمستوى أفقي مع جسمك، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك في وضع الجلوس مع ثبات قدمك أرضًا، يكرر هذا التمرين عدة مرات لتقوية عضلات البطن وشدها.
- لف الجذع ’’Russian Twist‘‘
ابدئي هذا التمرين بالاستلقاء ظهرًا أيضًا مع ثني ركبتيك ثم رفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى في وضع حرف V حتى تشعري بشد عضلات البطن مع ملامسة كعبيك للأرض، لفي جذعك يمينًا ويسارًا حتى تشعري بالضغط على عضلات البطن مع التكرار عدة مرات.
- الكرانش ’’Crunches‘‘
يعمل هذا التمرين على حرق دهون البطن وجعلها متناسقة بالإضافة لشد وتقوية عضلات البطن، وكسابق التمارين استلقي أرضًا على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع يديك خلف رأسك ثم رفع رأسك وكتفيك قليلًا حتى تشعري بالضغط على عضلات البطن.
تعد هذه التمارين أشهر تمارين رياضية لشد البطن في المنزل لسهولتها، وأفضل تمارين لشد البطن للنساء، والاستمرار عليها يساعدك على شد البطن بعد الولادة بشكلٍ أسرع.
تمارين رياضية لشد البطن والصدر والأرداف ولقوام مثالي
دائمًا ما تحلم كل أنثى بجسم مثاليٍ وقوامٍ ممشوق، لذا سنخبرك بعدة تمارين رياضية لشد البطن والصدر والأرداف ولقوام مثالي كما تحلمين.
من هذه التمارين:
- الإسكوات وهو من أهم التمارين التي تعمل على شد الأرداف.
- الاستلقاء جانبًا على الكوع مع ملامسة رجليكِ للأرض ورفع الرجل الأخرى لأعلى.
- الاستناد على اليدين والركبتين وركل رجل واحدة إلى الخلف عدة مرات.
- ممارسة تمرين الضغط يعمل على شد الصدر.
- الجلوس ثم الاستلقاء ظهرًا وضم الذراعين معًا وفتحهم مرة أخرى.
- الوقوف وثني الذراعين ثم ضمهم على الصدر وفتحهم مرة أخرى.
فإذا اتبعتي هذه التمارين إلى جانب تمارين شد البطن بعد الولادة تكونين قد بدأتِ أولى خطواتك للعودة إلى سابق عهدك قبل الحمل وتنعمين بصحة جيدة.
في النهاية أود إخباركِ -عزيزتي- أن ترهلات بطنكِ بعد الولادة لا تعني فقدان رشاقتك وجمالك، بل تعني أنك أصبحتي أمًا… فلا تحزني واستمتعي بطفلك.
