حاسبة السعرات الحرارية للجسم | بوابتكِ للوزن المثالي

حاسبة السعرات الحرارية للجسم

نسعى في بنات طب لتلبية جميع احتياجاتك ومساعدتك على الظهور في أبهى صورة؛ لذلك نقدم لكِ حاسبة السعرات الحرارية للجسم.

فحلم كل امرأة هو الوصول للجسم المثالي، ولتحقيق هذا الحلم لا بد من معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة لاحتياجات جسمك يوميًا.
ثم زيادة هذه السعرات أو انقاصها أو تثبيتها على حسب هدفك، سواء كان زيادة الوزن أو فقدانه أو تثبيته، ولتوضيح عمل الحاسبة أكثر دعينا أولًا نتعرف على ما السعرات الحرارية؟

ما السعرات الحرارية وتأثيرها على الجسم؟

السعر الحراري هو وحدة قياس الطاقة، وعادة يستخدم في مجال التغذية للتعبير عن كمية الطاقة التي تحتوي عليها الأنواع المختلفة من الأطعمة والمشروبات.

فيما تعد الطاقة هي المحرك الأساسي لجسم الإنسان، فإمداد الجسم بالطاقة لا يساعده فقط على أداء المهام والأنشطة اليومية. ولكن الطاقة هي التي تمكن الجسم من أداء جميع وظائفه الحيوية، مثل: التنفس، والهضم.
فدون الطاقة لا توجد حياة. لذلك، احرصي على تناول احتياجاتك اليومية من الطاقة.

كذلك يحتاج جسمكِ للدهون؛ إذ تُعد الدهون عنصرًا مهمًا لتعزيز صحة الشعر والبشرة، وقد يؤدي الإسراف في تناول الدهون بدون تنظيم إلى زيادة الوزن والسمنة، وإذا كنتِ ترغبين في الحصول على الوزن المثالي وجب عليكِ مراقبة نفسكِ ومتابعة نسبة الدهون في الجسم باستخدام حاسبة نسبة الدهون.

كم يحتاج الجسم لسعرات حرارية في اليوم؟

يختلف احتياج كل شخص من السعرات الحرارية عن الآخر بناءً على عدة عوامل، وهي:

• الجنس.
• العمر.
• الطول.
• الوزن.
• معدل النشاط اليومي.

فمثلًا، يحتاج الرياضي لسعرات حرارية أكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة؛ بسبب نمط حياته الذي يعتمد على كثرة الحركة والنشاط؛ مما يؤدي إلى استهلاك الطاقة الموجودة بجسمه على نحو أسرع.
أيضًا، يختلف احتياج الإنسان للطاقة حسب الجنس والعمر كالتالي:

النساء

تحتاج المرأة متوسطة النشاط إلى تناول 2000 سعر حراري تقريبًا في اليوم الواحد، للمحافظة على وزنها، تقل هذه الكمية إلى 1500 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن.

بينما تحتاج المرأة الأكثر نشاطًا وحيوية إلى ما يقارب 2200 سعرًا حراريًا في اليوم؛ لتثبيت وزنها. وما يقارب 1700 سعر حراري لفقدان الوزن.

وقد تختلف عدد السعرات الحرارية أيضًا على حسب السن، ففي مرحلة الشباب يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر؛ ما يقارب 2200 سعر حراري يوميًا. على عكس التقدم في السن، إذ يحتاج الجسم ما يقارب 1700 سعر حراري.
كذلك، لا تنطبق هذه الأرقام على الحوامل والمرضعات؛ لأنهن يستهلكن الكثير من الطاقة.

الرجال

يحتاج جسم الرجل إلى سعرات حرارية أكثر من المرأة. لذا، يحتاج الرجل متوسط النشاط إلى نحو 2600 سعر حراري في اليوم لتثبيت وزنه. بينما يحتاج الرجل كثير النشاط والحركة من 2800 إلى 3000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنه.
أيضًا، تقل هذه الأرقام أو تزيد بمقدار 500 سعر حراري تقريبًا على حسب الرغبة في فقدان الوزن أو زيادته.

كيفية عمل حاسبة السعرات الحرارية للجسم وأهميتها

بعدما تعرفنا إلى أهمية السعرات الحرارية للجسم، فلا بد من المحافظة على الكميات الصحيحة ومعرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة لنا.
هنا يأتي دور حاسبة السعرات الحرارية للجسم من بنات طب، فقد صممنا هذه الحاسبة لتحسب لكِ بدقة ما يحتاجه جسمك من طاقة بناءً على معطياتك من وزن وطول ومعدل نشاط.
علاوة على ذلك، لا يقتصر دور الحاسبة على هذا فقط، فهي مصممة لتعطيكِ النتائج على حسب هدفك سواء كان تثبيت الوزن أو إنقاصه أو زيادته.
فلن تحتاجي للبحث وحساب عدد السعرات في حال كنت ترغبين في زيادة وزنك أو إنقاصه. إذ تعد هذه الحاسبة ثلاث حاسبات في نفس الوقت، وهم:

• حاسبة السعرات الحرارية لتثبيت الوزن: تمنحك عدد السعرات اللازمة يوميًا ليظل وزنك كما هو.
• وحاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن: تعطيك عدد السعرات التي يجب تناولها يوميًا لزيادة وزنك.
• حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن: تعطيك عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لفقدان وزنك.

كل ما عليكِ فعله هو إدخال وزنك وطولك وعمرك ومعدل نشاطك والهدف من حساب السعرات الحرارية. وفي خلال ثوانٍ معدودة ستصبح لديك عدد السعرات المناسبة لكِ.

واحرصي على معرفة عدد السعرات الحرارية لأي طعام أو شراب قبل أن تتناولينه، واقرئي دائمًا جدول القيم الغذائية على غلاف أي طعام أو شراب.
ثم، اجمعي عدد السعرات المكون منها وجبتك؛ حتى لا تتناولي كمية أكبر من النسبة المطلوبة يوميًا.

بعض النصائح لإنقاص الوزن

تواجه العديد من النساء الكثير من الصعوبات في أثناء محاولتهن لإنقاص الوزن، فبعدما تستخدمين حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، عليكِ اتباع هذه النصائح:

• احرصي على عدم تفويت وجبة الإفطار؛ حتى لا تشعري بالجوع الشديد طوال اليوم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين؛ لأن البروتين يحتاج إلى طاقة عالية لهضمه. ومن ثم استهلاك سعرات حرارية أكثر.
• اشربي الكثير من الماء طوال اليوم على حسب وزنك، ولمعرفة الكمية الصحيحة استخدمي حاسبة الماء.
• ابتعدي عن السكر؛ لاحتوائه على العديد من السعرات الحرارية.
• لا تتناولي المشروبات الغازية، واحرصي على تناول المشروبات الصحية لإنقاص الوزن.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
• تناولي الخضروات والفاكهة بين الوجبات بديلًا للحلويات والسناكس.

في الختام…
قد يبدو حلم الوصول للوزن المثالي حلمًا بعيد المنال. ولكن، مع استخدام حاسبة السعرات الحرارية للجسم من بنات طب، ستخطين أول خطوة على الطريق الصحيح.