حاسبة نسبة الدهون للنساء

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

 

يختلط الأمر على كثيرٍ من الناس إذ تعتقد أن الدهون ليست ضرورية لصحة الجسم وأداء العديد من وظائفه الحيوية، لذلك نود في البداية أن نشير إلى أهمية الدهون للصحة العامة للإنسان.

 

ما الدهون؟ وما أهميتها؟

الدهون هي أحد عناصر الغذاء الأساسية التي يجب تناولها بالمعدل الطبيعي واختيار المصادر الصحية لها اللازمة لصحة الجسم.

تعد الدهون أحد مصادر الطاقة الرئيسية للجسم، تلعب طبقة الدهون تحت الجلد دورًا هامًا في المحافظة على درجة حرارته، كذلك فهي تساعد الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات الهامة التي لا تذوب في الماء ولكنها تذوب في الدهون  وتسمى ’’fat soluble vitamins‘‘، مثل: فيتامين د، فيتامين ه‍، فيتامين أ.

كذلك تمد الدهون الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية ’’essential‘‘، مثل: حمض لينوليك ’’linoleic acid‘‘، وحمض لينولينيك ’’linolenic acid‘‘.

لا يستطيع الجسم تكوين هذه الأحماض الدهنية الأساسية وحده، ولا يستطيع أداء وظائفه الحيوية دونها؛ لذا فالدهون الصحية التي نتناولها من الأطعمة الغذائية المختلفة هي المصدر الأساسي لهذه الأحماض الدهنية الهامة لتطور الدماغ، وتجلط الدم، والتحكم في الالتهابات.

تلعب الدهون الصحية أيضًا دورًا هامًا في تعزيز صحة البشرة والشعر.

بعد أن تعرفنا معًا على أهمية الدهون لجسم الإنسان، هيا بنا نوضح كيفية استخدام حاسبة كمية الدهون في الجسم.

تعرفي أيضًا على بقية حاسبات بنات طب

 

كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون للنساء والرجال

لاستخدام حاسبة نسبة الدهون للنساء والرجال الإلكترونية عليكِ الآتي:

• تحديد ما إن كان الشخص ذكرًا أم أنثى.
• قياس وزن الجسم بدقة. لذا، يفضل أن يكون القياس بعد الاستيقاظ مباشرةً أي قبل تناول وجبة الإفطار، ومن ثم إدخاله على الحاسبة الإلكترونية.
• إدخال الطول، يمكنك معرفة الطول بالمنزل باستخدام شريط القياس المتوفر بالعديد من المكتبات والمتاجر الإلكترونية.
• تتطلب منك الحاسبة الإلكترونية أخذ بعض القياسات، مثل: محيط الرقبة، محيط الخصر، محيط الفخذ، يمكنك الحصول عليهم باستخدام شريط القياس أيضاً.
• تأكد من ملاصقة شريط القياس على الجلد جيدًا ولكن ليس ضيقًا للحصول على نتائج دقيقة.
•  تحديد العمر، ومن ثم اضغط على زر احسب بالحاسبة الإلكترونية المستخدمة.

 

تُستخدم المعادلات الرياضية التالية أيضًا لحساب نسبة الدهون في الجسم:

(مؤشر كتلة  الجسم × 1.02) + (0.23 × العمر) – 5.4 لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء.

(المؤشر لكتلة الجسم × 1.02) + (0.23 × العمر) – 16.2 لحساب كتلة الدهون في الجسم للرجال.

(مؤشر كتلة الجسم × 1.51) – (0.70 × العمر) – 2.2 لحساب كتلة الدهون في الجسم عند الأولاد تحت عمر 18 سنة.

(مؤشر كتلة الجسم × 1.51) – (0.70 × العمر) – 1.4 لحساب كتلة الدهون في الجسم عند البنات تحت عمر 18 سنة.

يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم ’’BMI‘‘ من خلال: حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

 

لا تعد هذه الطرق من الطرق الدقيقة لحساب نسبة الدهون في الجسم. ولكن، يستخدمها كثير من الناس كونها غير مكلفة وسهلة الاستخدام.

بعد أن تعرفنا على كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون للنساء والرجال. تحتاجين الآن إلى: معرفة نسبة الدهون المثالية لكلا الجنسين في الحالات المختلفة. لذا، نوضحها لكِ في الفقرة القادمة.

 

جدول حساب نسبة الدهون في الجسم

يحتاج الجسم كمية محددة من الدهون الأساسية لأداء وظائفه الحيوية. بينما، تختلف نسبة الدهون الكلية في الجسم من فئة إلى أخرى، نوضحها لكِ من خلال جدول حساب نسبة الدهون في الجسم:

الفئة	الرجل	المرأة
الدهون الأساسية	2-5%	10-13%
لاعبو القوى      السبّاحين	6-13%                      10-12%	14-20%                         19-21%
اللائقين بدنيًا	14-17%	21-24%
الحد المقبول للدهون	18-24%	25-31%
السمنة	25%<	32%<

أنواع الدهون المختلفة

تنقسم الدهون إلى ثلاثة أنواع:

1. الدهون المشبعة ’’saturated fats‘‘

أحد أنواع الدهون الضارة، التي عادة ما تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة، توجد هذه الدهون في بعض الأطعمة، مثل: اللحوم الحمراء، والزبد، وزيت النخيل، وزيت جوز الهند.

قد يؤدي تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة في نظامنا الغذائي إلى الإصابة بأمراض القلب والعديد من المشكلات الصحية.

 

2. الدهون المتحولة ’’trans fats‘‘

تعد الدهون المتحولة أسوأ أنواع الدهون وأكثرها ضررًا على الصحة العامة للإنسان؛ إذ ترفع نسبة الكوليسترول الضار بالدم وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

من مصادر الدهون المتحولة: السمن النباتي، والوجبات السريعة، والأطعمة الجاهزة.

 

3. الدهون غير المشبعة ’’unsaturated fats‘‘

عادةً ما تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة يحسن من مستوى الكوليسترول بالدم، ويعزز من الصحة العامة للقلب.

 

ما هي مصادر الدهون غير المشبعة «الدهون الصحية» للجسم؟

نذكر لكِ الآن العديد من الأمثلة لأطعمة غنية بالدهون الصحية، مثل:

• الأفوكادو.
• بذور الشيا. 
• البيض.
• الأسماك، مثل: سمك التونة الطازج، والماكريل، والسالمون، والسردين.
• بذور الكتان.
• المكسرات النيئة.
• زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز.
• الزيتون.
• الزيوت النباتية، مثل: زيت الزيتون، زيت الذرة، زيت السمسم، زيت عباد الشمس.

يمكنك أيضًا تحديد كمية البروتين المناسبة لجسمك من خلال المقال التالي: حاسبة كمية البروتين للجسم.

بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد

إليكِ بعض الممارسات الصحية التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد:

• قللي من استهلاك الدهون الضارة واستخدمي الدهون الصحية بدلًا عنها.
• اشربي الكثير من الماء، ويمكنكِ حساب كمية الماء التي تحتاجينها يوميًا باستخدام حاسبة الماء.
• أكثري من تناول الخضروات والفواكه على مدار اليوم.
• مارسي الرياضة بانتظام. لمدة 15 دقيقة يوميًا أو أكثر.
• ابتعدي عن الأطعمة الجاهزة والحلويات المصنعة قدر المستطاع.
• يمكنك الاستعانة بإحدى صديقاتك في الالتزام معًا بنظامٍ صحي.
• قد تحتاجين لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والسعرات الحرارية المكتسبة من خلال طعامك اليومي؛ حتى تتمكنين من اختيار الأطعمة المناسبة لكِ.

 

تعرفى الآن على بوابتك للوزن المثالى باستخدام: حاسبة السعرات الحرارية.

 

بعد أن تعرفتِ على حاسبة نسبة الدهون للنساء. يمكنكِ، التعرف على الوزن المثالي المناسب للحامل من هنا:

حاسبة الوزن المثالي للحامل.

 

تساعدك حاسبة نسبة الدهون للنساء والرجال على تحديد نسبة الدهون الزائدة في جسمك. ومن ثم، يمكنكِ الاختيار بين الأنظمة الغذائية المختلفة.