حاسبة الماء حسب الوزن | حاسبة شرب الماء
احتياج الجسم من الماء | كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا حسب الوزن
حاسبة الماء حسب الوزن | حاسبة شرب الماء
حاسبة شرب المياه أو حاسبة كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم، حسب وزنكِ و عمركِ ومعدل نشاطكِ.
تعرف على أهم حاسبة من حاسبات بنات طب.
هل تساءلتِ يومًا عن كمية الماء التي يجب أن تشربيها يوميًا؟ باستخدام حاسبة الماء حسب الوزن في بنات طب، يمكنكِ الآن معرفة كمية الماء اليومية التي يحتاجها جسمك.
لا يدرك الكثير من الناس الأهمية الحقيقية لحساب احتياج الماء وشرب الحصة اللازمة من الماء يوميًا، وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على أداء الوظائف الحيوية في الجسم؟
إذ يزيد شرب كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم من معدل الأيّض، ويساعد على الحدّ من الإفراط في تناول الطعام عندما يخلط الجسم بين الجوع والعطش. أيضًا يخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة.
لذا، سأصحبك سيدتي في جولة للتعرف على حاسبة الماء للجسم في بنات طب، والعوامل التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا حسب الوزن.
كيفية استخدام حاسبة الماء حسب الوزن
هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الماء حسب الوزن التي يحتاجها الجسم يوميًا.
يوصي خبراء التغّذية عادةً بثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات، أي ما يعادل نحو 2 لتر وهو ما يسمى بقاعدة 8× 8.
وهي كمية الماء التي تحتاجينها من أجل صحة أفضل.
وبالرغم من ذلك، يعتقد البعض الآخر أن جسم الإنسان بحاجة إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم، حتى عند عدم الشعور بالعطش.
| للمزيد من الحاسبات: حاسبة التبويض الشهرية “جدول أيام التبويض للمرأة”. |
ما هي حاسبة الماء والوزن والطول؟
لحساب كمية الماء حسب الوزن باستخدام حاسبة شرب الماء؛ اتبعي ما يلي:
- الخطوة الأولى لاستخدام حاسبة الماء حسب الوزن: احسبي وزنك بالكيلوجرام؛ إذ تزداد كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميًا بزيادة الوزن، ويزداد معها عدد أكواب الماء التي يجب أن تشربيها.
- الخطوة الثانية: إذا كان عمرك أقل من 60 عامًا، فاضربي الوزن في 30؛ إذ تحصلين على عدد الملليلترات التي تحتاجينها يوميًا من الماء، على سبيل المثال: إذا كان وزنكِ 60 كيلوجرامًا؛ فيجب أن تشربي 60*30= 1800 ملليلترٍ من الماء يوميًا. بينما، إذا كان وزنكِ 90 كيلوجرامًا فيجب أن تشربي 90*30= 2700 ملليلترٍ من الماء يوميًا.
- إذا كان عمرك فوق 60 عامًا، فاضربي وزن جسمك بالكيلوجرام في 25؛ وستحصلين على عدد الملليلترات التي يحتاجها جسمك يوميًا.
تعتمد حاسبة الماء للجسم على حساب كمية الماء حسب الوزن، لكنها قد تتأثر بعوامل أخرى غير الوزن، فما هي تلك العوامل؟
ما العوامل التي تؤثر على كمية المياه التي نحتاجها يوميًا؟
تعتمد كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم على مجموعة من العوامل الأخرى خلاف الوزن، وتشمل:
- مستوى النشاط والتمرين: إذا كنتِ تحاولين ممارسة الرياضة؛ فإن الجسم يفقد الكثير من السوائل، ويحتاج تعويض هذا الفقد من خلال شرب المياه.
- المناخ ودرجة الحرارة: إذا كنتِ تعيشين في مناخٍ حار أو رطب؛ فستحتاجين إلى المزيد من الماء.
- الصحة العامة: يفقد الجسم السوائل عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال. لذلك يحتاج المزيد من الماء كما يتطلب زيادة تناول السوائل في حالات التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
- الحمل والرضاعة: تحتاج الحامل والمرضع إلى شرب كمية من الماء أكثر من غيرهن. وشرب كمية كافية من المياه يوميًا من أهم العوامل التي تساعد في إدرار كمية اللبن الكافية لإرضاع طفلكِ، لذلك تعرفي على أهمية شرب الماء من هنا، وللمزيد اقرئي: أسباب قلة لبن الأم فجأة.
لذا احرصي عزيزتي على زيادة حصتك من المياه في الحالات السابقة.
| هل تريدين الحصول على جسمٍ رشيقٍ ومتناسق؟ اقرئي أيضًا: أهمية الرياضة للمرأة |
ما هي علامات الجفاف؟
يتسبب عدم شرب الماء في العديد من المضاعفات، نستعرض فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للجفاف التي من خلالها تعرفين أن الجسم بحاجة إلى تناول المياه:
- جفاف الفم أو العينين أو الشفتين.
- صداع الرأس.
- الشعور بالدوار.
- تغير المزاج.
- الشعور بالتعب أو الضعف.
- صعوبة التركيز.
- زيادة درجة حرارة الجسم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- احمرار الجلد.
- بول أصفر داكن أو كريه الرائحة.
تأكدي عزيزتي من حصولك على كمية كافية من الماء باستخدام حاسبة الماء حسب الوزن من بنات طب؛ لتجنب حدوث هذه الأعراض.
| اقرئي أيضًا: حاسبة الحمل والولادة؛ كي تعرفي ميعاد ولادتكِ المتوقع. |
ما كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم؟
يفقد الجسم الماء طوال اليوم من خلال العرق والهضم والتنفس، والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى في الجسم؛ لذا يجب تعويض فقد الماء من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
إذًا ما كمية السوائل التي يحتاجها الجسم يوميًا؛ لكي يتمتع بصحة جيدة؟ توصي الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم أن كمية السوائل اليومية اللازمة هي:
- نحو 15.5 كوبًا أو ما يمثل: 3700 ملليلتر من السوائل يوميًا للرجال.
- نحو 11.5 كوبًا أو ما يعادل: 2700 ملليلتر من السوائل للنساء يوميًا.
تغطي هذه النسبة السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة. إذ يأتي نحو 20% من استهلاك السوائل اليومي عادةً من الطعام والباقي من الماء والمشروبات الأخرى.
وبشكل عام، يجب شرب 25-30 ملليلتر من الماء لكل نصف كيلو جرام من وزن الجسم، فيجب على الشخص الذي يزن 70 كيلو جرامًا شرب 3.5-4 لتر من الماء يوميًا.
| اقرئي أيضًا: مشروبات صحية لإنقاص الوزن وإذابة الدهون. |
أسباب احتياج الجسم للماء
الماء شريان الحياة، إذ يمثل نحو (50: 70)% من وزن الجسم، لذا يحتاج إليه كل عضو وخلية في الجسم؛ لأداء وظائفه بشكلٍ طبيعي. فيما يلي بعض أسباب احتياج الجسم من الماء:
- يساعد الماء على الهضم ويمنع الإمساك.
- يحمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى خلايا الجسم.
- يساعد على تنظيم ضغط الدم وضربات القلب.
- يساعد على تشحيم وتوسيد المفاصل، خاصة مع ممارسة الرياضة.
- التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركة الأمعاء.
- يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- حماية النخاع الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى.
- يعزز صحة ونضارة البشرة، إذ إن البشرة الجافة أكثر عُرضة للتقشر وظهور التجاعيد من غيرها.
- يساعد على إنقاص الوزن؛ إذ يؤدي تناوله بدلًا من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية قبل الطعام إلى الشعور بالامتلاء. ومن ثمَّ الحدّ من الإفراط في تناول الطعام.
- قد يقلل على المدى البعيد خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل: سرطان القولون والمستقيم، وأمراض القلب وضغط الدم، والسكتة الدماغية، وحصى الكلى.
|
اقرئي أيضًا عن فوائد الماء: أهمية شرب الماء للمرأة. |
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء
بعد أن تعرفنا على أهمية احتياج الجسم من الماء، علاوة على أن فوائد الماء كثيرة، إلا أنه يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة. وهناك العديد من الأطعمة الصحّية التي يمكن أن تساهم بكمية كبيرة من الماء في نظامك الغذائي، ومنها:
- البطيخ والشمام.
- الفراولة والتوت.
- الخوخ.
- البرتقال والحمضيات.
- الحليب الخالي من الدسم.
- الخس والخيار.
- السبانخ.
- الكوسة والكرفس.
- الحساء.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا حسب الوزن بالمللي لتر هو ببساطة حاصل ضرب وزنكِ في 30 ضعفًا. فمثلًا: إذا كان وزنكِ 75 كيلوجرامًا تكون كمية الماء التي يحتاجها الجسم تساوي: 75 * 30= 2250 مل. لكن حاسبة شرب الماء حسب الوزن من بنات طب أكثر دقة.
ختامًا، وبعد أن تعرّفنا على حاسبة الماء حسب الوزن وكيفية استخدامها، وأهمية الماء لكل خلية من خلايا الجسم. تأكدي عزيزتي أن جسمك يتناول كمية السوائل اللازمة يوميًا، لذا ينبغي لكِ جعل الماء مشروبك اليومي المفضل، كذلك احرصي على زيادة حصتك من المياه في الأيام شديدة الحرارة وخلال ممارسة الرياضة.
باختصار… احرصي على احتساء مزيد من أكواب الماء يوميًا.
ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
