اقرئي في هذا المقال
يعد طعام المرأة الحامل في الشهور الأولى الهم الشاغل للحامل ومن حولها في بداية الحمل…
يجب أن تأكلي هذا وألا تأكلي ذاك، يجب عليكِ الأكل بكميات وفيرة فأنتِ تتغذين لشخصين، وغيرها من النصائح التي يبدأ من حولك بتوجيهها إليكِ فور علمهم بحملك.
لكن هل كل تلك النصائح مفيدة؟
ولنجيبكِ على هذا في بنات طب سنسرد عليكِ أهم المعلومات عن طعام المرأة الحامل في الشهور الأولى.
ما الغذاء المثالي للحامل؟
يتمثل الغذاء المثالي للحامل في نوع الطعام الذي تتناوله وليس في كمه، فالفكرة ليست مجرد تناول أي طعام بكميات تكفي لشخصين بل يجب تناول أطعمة مفيدة للحامل.
يعتمد طعام المرأة الحامل في الشهور الأولى على احتوائه على كافة العناصر الغذائية من فيتامينات وبروتينات ونشويات ودهون ومعادن مختلفة بكميات مناسبة.
يجب عليكِ تقسيم كمية الطعام طوال اليوم على أربع أو خمس وجبات وليس مرة أو مرتين؛ لتجنب أي أضرار مثل: سوء الهضم أو التخمة.
| تعرفي أيضًا على: حاسبات بنات طب. |
تعرفي معنا على أطعمة يجب تناولها في أشهر الحمل الأولى في السطور التالية:
طعام المرأة الحامل في الشهور الأولى
تعتقد الحامل أن الطعام يجب أن يمدها بالطاقة بغض النظر عن ماهيته، لكن من الأفضل التمعن في نوعية الطعام التي تمدكِ بالطاقة وبنفس الوقت تحتوي على العناصر المفيدة، ومن أمثلة نوعية ذلك الطعام:
-
منتجات الألبان للحامل:
في فترة الحمل خاصة الأشهر الأولى تحتاج المرأة الحامل زيادة معدل تناولها للكالسيوم؛ إذ يحتاجه الجنين في بناء الهيكل العظمي الخاص به.
لذا كان لابد من زيادة تناول منتجات الألبان لاعتبارها مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، ويعد كوب لبن مع كوب زبادي كمية كافية في اليوم الواحد.
-
المكسرات للمرأة الحامل:
يعد الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني وجميع المكسرات غير المملحة مصدرًا غنيًا بالزنك والماغنسيوم، وغيرها من المعادن المفيدة لجسمك وتكوين جنينكِ.
أما عن طريقة تناولها فهناك طريقتان:
- إضافة ملعقة من عسل النحل إليها.
- تناولها مع كوب من الحليب الدافيء.
-
المهلبية:
غثيان الصباح والقيء أمور تعانيها كثير من الحوامل وإليكِ هذا الحل اللذيذ ’’المهلبية‘‘، فهي تساعد على التخلص من ذلك الشعور المزعج بالإضافة إلى فوائد مكوناتها.
-
العصائر الطازجة والحمل:
ما أفضل من كوب من عصير الفواكه الطازجة؟ فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن كثيرة، بالإضافة لكونها تساعدك على التخلص من الإمساك ومكافحة نزلات البرد.
ويفضل تناولها دون إضافة سكر لكن إذا لزم الأمر يمكن استخدام العسل بدلًا منه.
ومن أمثلة تلك الفواكه: البرتقال والجوافة والجزر.
| اقرئي أيضًا: أهمية شرب الماء للمرأة. |
-
شرائح الخبز المحمص:
تعد وجبة سهلة ولذيذة وغير مكلفة وتساعدك على مقاومة إحساس الغثيان والقيء لذا فهي أطعمة مفيدة للحامل.
يمكن صنعها من خلال تقطيع خبز التوست سواء الأبيض أو البني -لكن يفضل البني- إلى شرائح صغيرة كما تناسبك، ووضعها في الفرن؛ لتحميصها قليلًا وعند خروجها يضاف الكمون أو الزعتر.
-
سلطة الفواكه للحامل:
جميع الفواكه أطعمة مفيدة للحامل بلا استثناء، مثل: البرتقال والموز والفراولة والجوافة والرمان والتفاح؛ وذلك لأنها غنية بالبوتاسيوم وفيتامين C.
-
العسل الأبيض للحامل:
ملعقة عسل على الريق صباحًا تزيد من المناعة وتقي من الأمراض وخاصة للحامل، ويمكنك تناولها هكذا أو إضافتها إلى كوب زبادي أو حليب كتحلية.
-
الخضروات الورقية للحامل:
كالسبانخ والجرجير والبروكلي كلها غنية بالألياف التي تساعدك على عملية الهضم وعلاج الإمساك؛ فهي ملين طبيعي وتعمل أيضًا كمرطب وتحمي من الجفاف كما أنها غنية بالحديد.
-
البليلة (القمح مع اللبن):
كوب من القمح والحليب الدافئ هي وجبة متكاملة؛ لأنها تحتوي على البروتينات والكالسيوم.
-
الفشار(حبات الذرة):
يمكن تناوله كسناكس بين الوجبات بديلًا للوجبات المالحة التي تضر بصحتك.
-
البطاطس المشوية:
جميعنا نعشق البطاطس لكن لتجنب الحموضة الناتجة عن البطاطس المقلية يمكنك تناول البطاطس المشوية، وذلك بتقطيعها شرائح مع البهارات المحببة لديك ثم وضعها في الفرن.
-
سلطة الخضروات للحامل:
الخضروات هي أساس طعام المرأة الحامل في الشهور الأولى فجميع الخضروات تحتوي على الفيتامينات والمعادن الغذائية المفيدة، لذلك فطبق من سلطة الخضروات مضاف إليه زيت زيتون وقليل من عصير الليمون -بجانب وجبتك- يمنحكِ فوائد عدة.
لكن، ما هو الغذاء الصحي للحامل؟
الغذاء الصحي للحامل
هناك أطعمة يحتاجها الجسم أكثر من غيرها في كل شهر من أشهر الحمل وإليكِ عزيزتي بعض الأطعمة المفيدة خلال كل شهر طوال الحمل:
الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول
تحتاجين في تلك الفترة لعنصر الفولات ’’Folate إذ إنه يحمي من بعض التشوهات الخلقية ويتواجد بكثرة في العديد من الأغذية منها:
- الخضروات الورقية مثل: السبانخ والجرجير والبقدونس.
- الحبوب الكاملة والبقوليات مثل: الفول والعدس والفاصوليا والحمص.
| تعرفي أيضًا على: حاسبة الوزن المثالي للحامل. |
الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثاني
يفضل أن يكون الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثاني غنيًا بالفيتامينات المتعددة مثل:
- اللوز الخام.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- البندق.
- صفار البيض.
كما يفضل في الصباح تناول أي طعام يحتوي على قدر من الزنجبيل إذ إنه يعمل مضادًا للغثيان.
الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثالث
في تلك الفترة تحتاجين لتناول الكثير من الخضروات والفواكه لما فيها من سوائل وألياف وفيتامينات متعددة.
الغذاء الصحي للحامل في الشهر الرابع
مع بداية الشهر الرابع تحتاج الحامل إلى الحفاظ على معدل الحديد في الجسم وذلك من خلال تناول بعض الأغذية، منها:
- الخضروات الورقية مثل: السبانخ والجرجير.
- البقوليات.
كما يلزم احتواء الطعام على البروتينات مثل: اللحوم والبيض.
الغذاء الصحي للحامل في الشهر الخامس
في الشهر الخامس تنمو الأسنان والعظام وكذلك ينمو القلب والعضلات؛ لذا لابد أن يحتوي الغذاء الصحي للحامل في الشهر الخامس على مصادر متنوعة للكالسيوم كالتالي:
- الأسماء الصغيرة مثل: السردين.
- اللوز.
- الخضروات الورقية.
- الألبان.
يجب أن يحتوي الطعام على فيتامين ’’C‘‘ الموجود في الطماطم والبروكلي والبرتقال.
| تعرفي أيضًا على: حاسبة الحمل والولادة لتحديد موعد ولادتكِ المرتقب. |
الغذاء الصحي للحامل في الشهر السادس
في الشهر السادس يفضل دائمًا تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات لما تحتويه من ألياف طبيعية تساعدك على تفادي التعرض للإصابة بالإمساك.
الغذاء الصحي للحامل في الشهر السابع
في تلك الفترة تحتاج الحامل لتناول كمية أكبر من السعرات الحرارية لتناسب احتياجات الجنين بداخلها، لذا ينصح بتناول:
- البروتينات.
- البقوليات.
- الفواكه والخضروات.
الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثامن
في هذا الشهر يزداد معدل نمو طفلك وتزداد احتياجاته للسعرات الحرارية؛ لذا ينصح دائمًا بتنويع الطعام واحتوائه على مختلف العناصر الغذائية، مثل:
- البروتينات.
- الدهون الصحية.
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.
كما يمكنك تناول الأطعمة التي تقي من خطر الولادة في الثلث الأخير من الحمل يوميًا ومن أمثلة تلك الأطعمة:
- الثوم.
- الزبيب المجفف.
أما لحل مشكلة عدم الأريحية في النوم فما رأيك عزيزتي بكوب من عصير الكرز أو تناول الكرز قبل النوم؟ فسيساعدكِ هذا على الحصول على النوم المريح.
الغذاء الصحي للحامل في الشهر التاسع
أما في الأسابيع الأخيرة من الحمل يمكنك تناول التمر الذي يساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
وبعد أن تعرفنا على الغذاء الصحي للحامل، هيا بنا لنجيب عن سؤال “هل هناك أطعمة ضارة للحامل؟
هل هناك أطعمة ضارة للحامل؟
بالرغم من وجود أنواع متعددة ومفيدة من طعام المرأة الحامل في الشهور الأولى، فهناك أيضًا عدة أطعمة ضارة للحامل وتؤثر على صحة الحامل وجنينها، مثل:
-
الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
الزئبق في حد ذاته عنصر شديد السمية إذا زاد عن النسبة المحددة له في الجسم، ومن الممكن أن يسبب العديد من الأضرار الجسيمة التي تؤثر بعدة أشكال على الجسم كالتالي:
- ضرر في الجهاز العصبي.
- ضرر في الجهاز المناعي.
- ضرر في الكليتين.
- مشاكل في النمو خاصة لدى الأطفال.
وتتواجد في أسماك المياه الملوثة أو الأسماك الكبيرة، مثل:
- سمك القرش.
- سمك أبو سيف.
- سمك الكنج ماكريل.
ويمكن استبدالها بالعديد من الأنواع الأخرى التي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق وتكون أكثر أمنًا، ومنها:
- سمك البلطي.
- سمك السلمون.
- سمك الأنشوجة.
-
الأسماك النيئة أو غير المطبوخة والحمل
تتمثل المشكلة فيما يمكن أن تسببه تلك الأسماك النيئة من مشاكل ونقل فيروسات مثل: تكسوبلازما أو ليستريا وغيرها من الفيروسات أو البكتريا أو الطفيليات.
ومن الممكن أن تسبب تلك العدوى الجفاف والضعف وتصيب أيضًا طفلك بإصابات مميتة؛ لذا يجب الابتعاد عنها طوال فترة الحمل والرضاعة.
ومن أشهر الأمثلة على الأسماك النيئة: وجبات السوشي.
-
البيض النيء والحمل
يرتبط دائمًا وجود بكتيريا السالمونيلا بالبيض النيء وتسبب السالمونيلا العديد من المشكلات منها: الغثيان والقيء والحمى والتشنجات والإسهال، وفي بعض الحالات تسبب تقلصات في الرحم والتي من الممكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
ويتواجد البيض النيء في العديد من الأطعمة، مثل:
- المايونيز.
- البيض المخفوق.
- البيض نصف المسلوق.
-
لحوم الأعضاء
تشكل لحوم أعضاء الحيوانات مثل: الكبد والطحال مصدرًا غنيًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل: الزنك والسيلينيوم وفيتامين ب وفيتامين أ، وكل تلك العناصر لها العديد من الفوائد لكِ ولطفلكِ.
لكن للأسف ينصح بتجنب الحامل تناول فيتامين أ الحيواني إذ يؤدي تناوله خاصة في شهور الحمل الأولى إلى تشوهات خلقية للجنين وإجهاض.
-
مادة الكافيين
لا يستطيع الكثير منا الاستغناء عن الكافيين سواء بتناوله في المشروبات الساخنة مثل: القهوة أو الشاي أو في المشروبات الغازية.
لكن تصل خطورة الكافيين في أنه يُمتص سريعًا من خلال المشيمة، ليصل إلى الجنين فتتراكم مستوياته في الدم مسببة انخفاض وزن الجنين عند الولادة والتي تؤثر على الطفل في مراحل نموه المختلفة.
-
الخضروات غير المغسولة
تكثر التكسوبلازما والليستيريا والسالمونيلا في الخضروات والأسطح غير المغسولة، وتتمثل الخطورة في الأجنة التي تصاب داخل الرحم بتلك البكتيريا ما يؤدي إلى العمى أو الإعاقات الذهنية في وقتٍ لاحقٍ.
-
الألبان والعصائر غير المبسترة
الألبان والعصائر غير المبسترة التي تحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا التي قد تشكل تهديدًا على حياة جنينك.
-
المشروبات الكحولية
حتى الآن، لا يوجد دراسات تؤكد الحد الأدنى من تناول الكحوليات في أثناء الحمل؛ لذا من المفضل التوقف عن تناولها نهائيًا خلال فترة الحمل.
ذلك لما فيها من أضرار على الجنين إذ إن تناولها يزيد من فرص حدوث الإجهاض أو ولادة جنين ميت، كما يمكن أن تصيب متلازمة الكحول الجنينية الجنين بالتشوهات في الوجه وإعاقات ذهنية وعيوب بالقلب.
-
الأطعمة الجاهزة من المطاعم
لا بد من تجنب تناول الأطعمة غير المعلوم نظافتها أو مصدرها وذلك لتجنب التعرض لأي نوع من البكتيريا التي تضر بك وبجنينك.
لذا يفضل إعداد الطعام بالمنزل بعد التأكد من مصدره ونظافته وأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
وفي النهاية، طعام المرأة الحامل في الشهور الأولى من الحمل من أهم الأمور الواجب الاعتناء بها؛ للحصول على أكبر قدر من الفوائد وتجنب ما يضرك، فحاولي دائمًا اختيار ما تتناولينه.
